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女人生理期时该健身吗?
发布时间:2021-09-25
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本文摘要:研究指出:荷尔蒙的黏液不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健美的效果也有非常的影响。运动专家建议:根据生理周期中四个有所不同阶段的荷尔蒙黏液情况调整健美计划,既可使健美效果更加有效地,还能同时增进体内荷尔蒙的长时间黏液。 初期(月经开始第1-10天) 特征: 这期间雌性激素黏液充沛,可持续14天左右,是情绪低落、较为有压力的一段日子。 健美项目: 不应自由选择柔和的徒手运动,比如修改太极拳、瑜伽等。

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研究指出:荷尔蒙的黏液不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健美的效果也有非常的影响。运动专家建议:根据生理周期中四个有所不同阶段的荷尔蒙黏液情况调整健美计划,既可使健美效果更加有效地,还能同时增进体内荷尔蒙的长时间黏液。  初期(月经开始第1-10天)  特征:  这期间雌性激素黏液充沛,可持续14天左右,是情绪低落、较为有压力的一段日子。

  健美项目:  不应自由选择柔和的徒手运动,比如修改太极拳、瑜伽等。如果在做到徒手运动开始之前你仍深感焦躁,慢步、跑步、较慢溜冰、较慢游泳都是有协助的。  必须留意的是,上述活动强度不应大,时间也不应宽。

必需防止参与必须技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不合适的,这些运动有可能使你因犯规、失利而触怒、情绪波动。  中期(第11-19天)  特征:  女性一般在月经第14天受精,雌性激素黏液抵达顶峰后,开始增加,而孕酮黏液开始下降,体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸取和消耗不会减缓,所以在排卵期的前4-5天是做到有氧运动的最佳时机。如果不做到有氧运动,可能会经常出现浮肿和体重增加。

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  健美项目:  应当展开跑步、游泳、骑马自行车运动,时间越长越好。这些运动尤其更容易热量消耗,对于想减低体重的人来说是最佳自由选择。  后期(第20-28天)  特征:  孕酮黏液在第3周起抵达高峰,自第4周开始上升,此时你又将要返回初期的生理状态了。第20-24天可以做到更加长时间的有氧运动,但第24~28天,运动时间、频率、强度都要逐步增加。

  健美项目:  除了展开中期提及的运动,还应该额外做到一些力量训练,要尽量避免参与那些必须技巧和反应能力的运动项目。还要忘记,运动是避免月经前呼吸困难症状的最差办法。不妨自由选择游泳和瑜伽之类娱乐性强劲、竞争性很弱的活动。

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